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よくある質問

筋肉を大きくしようとジムで筋トレをしていますが、何を心がければ筋肉を効率よく大きくできますか?

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単に筋トレをしていてもダメ

筋肉を大きくして体を立派にしたいという野望を持っていても、がむしゃらにジムで筋トレをしているだけでは筋肉は大きくなりません。

中々結果が出ずに、せっかくの決意も途中で投げ出してしまうかもしれませんね。

効率的に筋肉を大きくしたいのであれば、毎日の筋トレなどを科学的根拠に基づいて行う必要があります。

筋肉を大きくするために必要なこと!筋トレは量より質

まず、筋トレの仕方です。

初心者の方に多いのが、とにかく筋肉をつけるために筋トレのメニューを数多くこなすというやり方です。

もちろん、筋肉をつけるためにはある程度の回数をこなす必要はありますが、無茶な回数をこなしても筋肉は思い通りに大きくなりませんし、下手をすると故障の危険もあります。

そんなことよりも大事なのは筋トレ中のフォームやウェイトが適切なことです。

他の人の筋トレの仕方を外形だけ真似てみても、どこに意識して力を入れれば良いのか、どういうウェイトでやればよいのかは分かりづらいと思います。

そこで、せっかくジムに通っているのですから、ジムのトレーナーの方に一から筋トレ中の正しいフォームを教えてもらいましょう。

筋肉を回復させましょう

運動中に筋肉に一定の負荷がかかると、筋肉を構成する筋線維が損傷します。

これが筋肉痛の原因で、この後に体は筋線維を修復するのですが、修復してできた筋線維は損傷前の筋線維よりも頑丈なものになるのです。

つまり、筋肉を大きくするためには、効率のよい筋トレで筋肉に負荷を与えたのち、筋線維の修復をする必要があります。

この筋線維の修復が効率的に行われるほど、筋肉が大きくなるのも早くなるわけです。

損傷した筋線維の修復には、体をゆっくり休めることが必要です。

ですので、早寝早起きと十分な睡眠時間を確保することで早期に筋線維の修復を行い、筋肉を大きくすることができるのです。

栄養をしっかりと採りましょう

また、筋線維の修復には当然ながら栄養が必要です。

筋肉を大きくするために必要な栄養というと、多くの人が「プロテイン」(タンパク質)を想像すると思います。

確かにプロテインも重要なのですが、筋肉はそれだけで作られているわけではありません。

筋肉を大きくするためには、タンパク質のほかに、ビタミンやミネラル、炭水化物なども必要となります。

ですので、プロテインだけを摂取するのではなく、普段から栄養バランスのとれた食生活を送ることが重要となってきます。

大まかに筋肉を大きくするための3つの要素をご説明しました。

結局、筋肉を大きくするためには単に筋トレをすればよいというわけではなく、上質な筋トレ、睡眠、栄養が必要となってくるわけですね。

筋肉を大きくして立派な体になりたい方は、是非普段の生活から徹底的に見直して、大きな筋肉を手に入れてください。

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