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よくある質問

筋トレ中に食事で気を付けることはありますか

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筋トレ中ということで、おそらく体重も絞っておられるのではないかと思います。
とはいえ、食事を抜いたり極端に減らしてしまうとエネルギー不足になり、筋トレの効率が落ちてしまうので注意したいところですね。

筋トレ中に避けたいのは、アルコール類や、砂糖や高脂肪の物

食事で気をつけること

自炊が難しくて外食が続くようなら、パッケージをチェックして糖類と脂質の少ないものを選ぶようにしてみてくださいね。
冬ならおでんなんかがベストです。おつまみコーナーにあるゆで卵やチーズ、ナッツ類もいいかもしれませんね。

自炊するのであれば、たんぱく質とビタミン、ミネラルがバランスよく取れることを意識してください。
炭水化物はトレーニング前の食事には意識的に取り入れましょう。
ただし、夕ご飯で炭水化物をがっつり食べてしまうと、体重に影響してしまいます。

炭水化物は朝・昼もしくは、昼と夕方の間食で摂取しておくと安心ですよ。

白米よりも玄米の方が血糖値を上げにくいので、筋トレ中の食事メニューに向いています。パンは基本的に避けたいところですが、どうしても食べたい場合はライ麦や全粒粉などの茶色っぽいものを選ぶといいでしょう。

筋トレ流にいつもより多めに意識してほしいのが、たんぱく質源になるもの

いくら筋トレしても、筋肉を作るたんぱく質が不足していてはもったいないですから。
脂肪の少ない赤肉や魚、大豆製品がおすすめです。

大豆製品の中には甘い煮豆などがありますが、煮豆は砂糖が多すぎますから要注意
自分で調理可能なら蒸し豆にするか、ドライパックのサラダ用蒸し豆なんかを使ってもいいかもしれませんね。

また、たんぱく質単体ではうまく作用しませんから、野菜からビタミン類も補うようにしてください。
お肉と野菜、魚と野菜を一緒に蒸したり、オーブンやトースターでまとめて焼いておくのもおすすめです。
なにか1つを食べ続けるのではなくて、いろいろ組み合わせることで筋肉をつける効果がUPしますよ。

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