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筋力アップトレーニング

楽しみながら腕と肩、背筋、腹筋を一度にバランスよく鍛える方法とは?

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引き締まった上腕二頭筋、三頭筋、また中央で二つに割れたキレイな背筋や腹筋が誰もが憧れます。しかしながら、毎日の筋トレはなかなか続かないもの。三日坊主で終わってしまう人も多いのではないでしょうか?
そこで、楽しみながらこれらの筋肉をバランスよく鍛えられ、引き締まった体を手に入れる方法を紹介します。

SUP(スタンドアップパドルサーフィン)がアツイ!

スタンドアップ・パドル・サーフィン(SUP)

スタンドアップ・パドル・サーフィン(SUP)

SUP(スタンドアップパドルサーフィン)とは?
SUP(スタンドアップパドルサーフィン)とは、ロングボードのような大き目で浮力の大きいボードの上にのり、パドルをつかって遊ぶ、今はやりのマリンアクティビティです。

SUPは、波乗りそして、クルージングといって穏やかな海や川などをゆっくりと長距離こいで海上散歩をする2つの遊び方があります。

SUP(スタンドアップパドルサーフィン)をすると体幹が鍛えられる

SUPは一度体験すればわかりますが、なによりもまず体のバランス力、つまり体幹が非常に必要になってきます。特に、うねりや波のある海の上でSUPをするときは、体幹がないとバランスを崩し、ボードから落ちてしまいます。しかし、乗れるように練習を続けば、気づくと体幹がバランスよくついているのです。

SUP(スタンドアップパドルサーフィン)が筋トレ効果をもたらすワケ

腕と肩回りの筋肉が鍛えられる
SUPは前に進むために、パドルを使ってひたすら漕ぐことが必要です。パドルをこぐときは腕はもちろん、肩全体の筋肉を使います。また、風が強いときは、風に流されないように、ひたすらパドルをこぎ続ける必要があるので、2時間程海にでて陸に戻ってきたころには、初心者の人は腕がパンパンになる人もいるくらいのパンプアップ効果があります。

背筋・腹筋が鍛えられる

そして、腕や肩の筋肉だけでなく、SUPは上記でに書いたように体幹が非常に重要になるので、気づいたら腹筋や背筋もついてきます。

楽しんで体を鍛えられるSUPは飽きない筋トレ法

このように、SUPは波乗りやクルージングができるようになってきたら、気づいたら筋肉がついて体が引き締まっていくマリンスポーツです。
ジムでの筋トレなどただ辛いだけの鍛え方が苦手な人は、SUPを取り入れて楽しみながら筋肉を鍛えてはいかがでしょうか。”

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